Наша подписка

Подписаться на рассылку "Как же поступить в Театральный ВУЗ?"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Наш Skype

Skype Me™!

Мы в сети

youtube

youtube

facebook






Фотогалерея

Фото 17
Image Detail

Счетчики

Рейтинг@Mail.ru
Cпособы работы со страхом публичных выступлений
Блог Сокровищница оратора
01.05.2014 21:53

Способы работы со страхом посредством воображения:

  1. Смех по истине самый страшный противник страха. Чтобы его вызвать достаточно представить самое ужасное, что только может произойти на вашем выступлении и довести в своем воображении эту ситуацию до абсурда. Например, вместо полного игнорирования и каверзных вопросов можно представить, будто публика достает из карманов бабушкины пирожки и начинает дружно поедать их, а вопросы задает с полным ртом, так, что их и услышать невозможно. Во-первых, самое страшное может оказаться не таким уж опасным и значимым, а во-вторых нелепость ситуации докажет глупость и необоснованность ваших страхов, над которыми остается только посмеяться.

  2. Аристотель сказал: «Страх – это ожидание зла». В вашей голове постоянно крутится «фильм ужасов», где ваше выступление проходит в самых мрачных тонах? Попытайтесь заменить его на самый что ни на есть позитивный фильм со счастливым финалом. Вообразите не злые лица слушателей, а доброжелательные, не подрагивающий голос, а вашу уверенную речь. Представьте, как вам аплодируют, как ваше выступление приносит вам новые удивительные возможности. С одной стороны, только вам решать, какие мысли держать в голове, а значит, какие эмоции, какой настрой создавать. С другой стороны, с помощью позитивного мышления, вы сможете запрограммировать себя на успех.

  3. Следите за своим вниманием. Уже на сцене даже опытный оратор может увидеть какое-нибудь недовольное лицо и с этого момента приковать к нему свое внимание, постоянно возвращаясь к нему взглядом. При этом количество улыбающихся лиц в зале становится словно не так важно. Не допускайте этой ошибки, ищите в первую очередь доброжелательные лица, например ваших знакомых, друзей. А когда уже подзарядитесь позитивом от них, перейдите к скучающим (игнорировать совсем их не стоит). Если почувствуете упадок ресурсов, снова возвращайте внимание к дружелюбно настроенным лицам. Таким способом вы сумеете очаровать всю публику.

  4. Поиграйте со значимостью. Часто страх исходит из того, что публика может неверно вас оценить, осмеять, таким образом вы сами ставите публику на пьедестал. Эту значимость необходимо снизить. Вы можете как представить себя в роли царя или президента, так и свою публику вообразить в роли ребятишек из детского сада. Однако самым адекватным способом остается выровнять вашу с ними позиции на один уровень. Для этого, представьте, что выступаете в кругу самых близких друзей. Такое восприятие создаст взаимоуважение и самый теплый настрой по отношению к аудитории.

Другие способы борьбы со страхом публичных выступлений:

  1. Страх можно победить другой, более сильной эмоцией, например, гневом. Попытайтесь вызвать у себя всплеск контролируемого гнева. Спросите у себя «Какого черта ты боишься? Разве может какая-то кучка самозванцев вывести тебя из равновесия?» Ругайте, подстрекайте самого себя до тех пор пока не возникнет злость, которая и принесет заряд энергии и боевую готовность к выступлению. Однако негативные эмоции совершенно не тот вариант, который стоит вводить в привычку во имя борьбы со своим страхом. Другой его сильный противник: жгучее желание выступить. Вас должна очень интересовать тема доклада, так, чтобы хотелось выступить, сообщить людям эту удивительную информацию. В этом случае, ваш страх уходит с первых планов, и вы начинаете обращать больше внимания на слушателей, на то, как важно для них услышать вашу речь. Вы чувствуете, что сможете рассказать свой доклад несмотря ни на что.

  2. Выходите из зоны комфорта в повседневной жизни. Не бойтесь привлекать внимание и совершать неожиданные поступки. Такой подход к жизни не только сделает ее интереснее, но и будет способствовать исчезновению ваших страхов вне выступлений. Каждый день нужно, пусть и понемногу, готовится к будущим успехам. Рассказать анекдот в компании, чем не хорошее начало?

  3. Не забывайте про помощь психотерапевта. Если проявления страха довольно серьезны, они мешают вам жить и даже управляют вами, то только специалист поможет вам разобраться в корне проблемы и решить ее навсегда.

В среднем, страх пропадает после 10-20 успешных выступлений. С опытом сцена становится привычным местом, а публичная речь вызывает не больший страх чем чистка зубов. Желаю всем как можно скорее встать на дорогу исключительно удачных выступлений и начать получать от них непередаваемое удовольствие.

 

kak-pobedit-v-spore

 

Вы также можете ознакомиться с роликом Эльдара Тагиева о работе со страхами на канале в Ютубе:

http://www.youtube.com/watch?v=K4yVcfypnRs&list=LLnlvb1acvCUdrWFhOw9espA